czas 100

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

[...] klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening siłowy, żeby się sprawdzić i próbować pokonywać swoje słabości jeśli chodzi o ciężar:-) Od nowego tygodnia wracam do treningu z ilością [...]

[...] x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Jeśli chodzi o nowy rozkład diety, przedstawia się następująco: DT - 130B/180WW/50T DNT - 130B/80WW/65T Ok, teraz czas na filmiki.... https://www.youtube.com/watch?v=4oZuSxA0AhQ https://www.youtube.com/watch?v=yT0jFnKKUyk

28/12/2016 DT Święta, święta i po świętach :-) Czas więc wrócić do normalnego jedzenia i treningów żeby się nie rozleniwić :-> Rozpoczęłam współpracę z Adamem Sukerem, który mam nadzieję będzie na tyle wytrwały, aby mnie prowadzić, a ja mam nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) [...]

[...] się jak osika, bardzo mocno trzymam brzuchem, ale nie mam spiętych pośladków, spinam i puszczam bez uszczerbku dla poziomu ciała, wiec nie wydaje mi się żeby to było dobrze, czas się wydłużył znacznie, stad też przekonanie ze to mało poprawne było, będę pracować nad pośladkami i udami Dobitka: 25 min bieżni z "cardio o charakterze [...]

[...] Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor i cebulka- 300 gr mix sałat + ogórek zielony +pomidor+ rożne rzeczy- sałatka sfinxa ala feta była nie [...]

[...] CIAŁA >> SIŁA<< G: Przysiad 95/95/95 x5 (50/70)100/100/100 x5 100/100/100 x5 105/105/105 x5 Lajtowo, jest sporo zapasy więc mam nadzieje że progres zachowa się na dłuższy czas. A: Hack przysiad 50/50 x10 60/60 x10 65/65 x10 70/70 x10 Ciężko, po za tym nie lubię tego ćwiczenia bo jest cholernie ciężkie ;D gdyby była maszyna to co innego :] A: [...]

6.12 Masakra dzisiejszy dzień, znowu się nie wyspałem, dodatkowo stres przez cały dzień bo kolokwium dosyć trudne ale chyba udało się zdać. Ogólnie przez ostatni czas jestem mega zestresowany i spięty, normalnie chciałbym mieć trochę luzu, ale na koniec dnia miła niespodzianka bo wygrałem bon do sklepu za bloga miesiąca w kuchnii :-D Jutro też [...]

[...] Bardzo się cieszę, że miałam możliwość wspólnie prowadzić dziennik z dziewczynami. Ciekawe doświadczenie. Również bardzo dziękuje Marcie (Martucca) za pomoc, poświęcony czas, wsparcie. Twoje wszystkie rady zawsze prowadzą do sukcesów- odkąd razem współpracujemy to na każdych zawodach jestem na podium( czy to Mistrzostwa Śląska czy Polski ). [...]

[...] na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; 10x31; 10x31 Niestety tutaj nie można forsować większego obciążenia ponieważ ciało ciągnie linka do przodu. Cały czas muszę blokować, 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 4 serie 15x35; 12x35; 10x40; 10x40 Przy pierwszej serii rozgrzewkowej pieczenie w lewym łokciu. W [...]

[...] mnie 20 słoni i już wiedziałem, ze choroba nie ustąpiła.Czułem się strasznie ale jak mus to mus albo teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta [...]

[...] na pewno, na reszte nie ma dowodow %-)) budze @-) wiec jest duze prawdopodobienstwo, ze wroce do nocnych sesji. I juz zaluje, bo spalem dzisiaj jak susel od niepamietnych czasow, czyli problemy ze snem wynikaja glownie z tych moich nocnych igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym udzial, pewnej mlodej pani w [...]

[...] pot lał się strumieniem a pokazało spalonych 60kcal, a po studiowaniu dziennika Kubana, spodziewałem się lepszego wyniku. Ktoś, coś na temat ile można realnie zużyć w takim czasie na takim sprzęcie, w takim tętnie? Prysznic, godzina przerwy i wreszcie sztanga.Nie miałem dzisiaj natchnienia/pomysłu jak te plecy zaatakować. Na szczęście [...]

[...] Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

[...] więc pewnie bardziej umęczony będe niż po 10h w pracy :) Ale to dopiero jutro :) Dzisiaj jak zwykle super ekstra i same pozytywy .Choć już żona zaczyna sapać że za dużo czasu sobie poświęcam kosztem rodziny :) TRENING -PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer , barki ( do brody) 4x (6 5 5 5) 2.Podciąganie naprzemienne [...]

[...] kupe innych załatwień co przełożyło się na to iż musiałem zamienić treningi. Dzisiejsza klatke i biceps musiałem przestawić na jutro a dziś wykonałem jutrzejsze cardio - czas mnei do tego zmusił - no ok ok , przyznam się :) chciałem kaltkę zrobić już na nowym nabytku a dziś poźno wróciłem i długie treningu nie chciało mi sie robic }:-(. [...]

[...] masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, smarowidło, drożdże, WMC *cały czas mam fazę na zimny sok pomidorowy Trening: jednak poleciał tradycyjnie ten co poniedziałek. hmmm... "poleciał"- tak lekko to zabrzmiało i w sumie jak teraz o nim myślę, [...]

[...] 15kg) - 2x przedni przysiad sztanga 2okg (poprzednio 15kg) - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż [...]

Ponoć afrykańskie kobiety mogły nosić przez dłuższy czas na głowie ciężary ponad 20 kg, a tragarze azjatyccy nosili godzinami paki do 60 kg, sami mniej więcej tyle ważąc Jasne, że mieśnie się przydają, po to są kategorie wagowe... Duży może więcej Co nie zmienia faktu, ze są pewne granice i prędzej czy później się na nie trafia. Ja na swoje [...]

[...] - 5150. Byłem rok temu, impreza kapitalna szkoda nie robić tego startu na maxa. Termin zawodów zaraz przed Poznaniem więc forma będzie w tym okresie. Chciałbym poprawić swój czas z ubiegłego roku o kilka minut. Jeśli trasy będą takie jak ostatnio tzn. niedomierzone chciałbym zakręcić się w okolicach 2,12 a plan minimum 2,15. Przy założeniu tych [...]